走出憂谷一下
視頻／音頻／文字版權歸【葡萄樹傳媒】所有，轉載請註明出處
文稿整理：Josa Tsun／校對：Fanny
講員：鍾志賢牧師
當提及對自己的承諾，這可能對某些人來說不重要，但我會引用一些例子，其中可能是一些人的需要，我會選擇幾點跟大家分享。
（一）對自己承諾： 盡快找出憂鬱根源，然後解決。有些人不知原因，甚至自己也不知道，從生理看，可能是賀爾蒙、內分泌的問題。也許要看醫生或其他因素也不知，需要自己努力去尋找原因。當見輔導時，輔導員也是努力找出根源，找不到便很難解決，所以必須要知道根源（在幫別人的時候，也會問對方原因）； 告訴自己會愛惜自己身體，會做適當運動、吃有營養的食物、拒絕不健康誘惑和活動； 不容許悲觀思想蠶食我們的心靈，思想要積極樂觀，凡事向好的方面想； 告訴自己要活在此時此地，很多人活在過去。今天是2012年10月12日，但有些人可能活在2000年某月某日，仍然活在某些人對自己不好的人和事中，不是活在今天，我們被很多過去的事情蠶食我們的心靈，在幾年中仍受某件事件困擾而不開心，事情過去了很久，但卻仍活在過去，所以使我們不開心，拖累到今天； 要踢除自怨自憐的心，不再浸淫在過去的不開心、失敗、失落的傷感中； 有些人活在別人的陰影中，過去因別人的影響而受創傷，今天不再是受害者，而是脫困者，不再是失敗者，而是得勝者； 饒恕得罪我們的人，這是聖經真理，耶穌在主禱文的教導，相信每個信徒都明白，但卻未能真正饒恕傷害我們的人，當不饒恕人的時候，最不開心的是自己，別人也不知道你的情況。別人得罪你，你不會告訴他，也不會和解，把感受藏在心裡，更不開心、不快樂； 有些人不修篇幅，若我們把自己穿得好看一點，前陣子，我看見許多人穿黑衣，才想起那是沉船事件的哀悼，但過了一段時間還是常穿黑色，這正是反應了一個人的心情。有些人心情不好便常穿沉色衣服，倒不如讓自己穿得光鮮精神、把頭髮剪短，新的形象，讓自己開心； 不要把精力放在憂慮中，把焦點放在今天，靠著耶穌渡過今天，交託信靠祂，想想怎樣解決問題。人生中很多人面對困難不懂得怎樣處理，有些人會繞一個彎去面對、超越和解決。當能夠處理的時侯，人就會成長和成熟，當面對困難時依靠其他幫助，便不能從中學習； 參加喜樂開心的活動、找朋友一起做運動，常有熱忱去積極生活，每天愁眉苦臉沒意思，想想怎樣開心地生活，與別人一同渡過； 我們得承認現實世界很多不完美，每天很多不開心的生活，很多問題會發生，當每天看到這些事時會很不開心。看新聞時亦很多負面事情，要懂得怎樣調理心情，我們承認生命中有很多缺陷和不完美，但卻不是我們能夠控制和改變，因此要接納人生中有很多事情是控制不來，但神容讓事情的發生或放一個人在我們身邊總有意思，積極的想其中必有學習的地方，不需要埋怨，也不用質問神，那會更艱難； 我們要信靠神渡過一切危機。人生中滿是危機，但總會過去，絕處可逢生，生命因此可以成長，相信今天神仍然與我同行，依然愛我，我是祂所愛的兒女； 相信神會幫助我，與我同走人生路，不管遇到什麼問題，神仍賜予平安喜樂； 尋找輔導、看醫生，完成應有的療程。有些人見輔導一、兩次便放棄，覺得沒有幫助， 說實在，一、兩次是沒有幫助的，就算如何出色的輔導員也不能幫助，因為第一、二次是聆聽你的故事、搜集你的資料，要到第四次以後才會慢慢協助，不要一開始便放棄，要繼續敞開自己與人分享。
（二）避免做的事情 遠離百貨公司：有些人會瘋狂購物，特別是狂燥抑鬱症，當狂燥時會不斷刷卡，對別人很闊綽，有些人購買用錢時特別開心，買到自己喜歡的東西更開心，最便宜的給買到了更開心； 做重大的決定：因為那階段所作的決定很不理智，需要小心，作了決定不能回頭，如在公司中作了錯誤決定，令公司和自己損失，要小心謹慎； 避免吃高糖份食物：聽說憂鬱時最好是吃巧克力，因為成份中的可可能令人心情好一點，糖份令血糖高，在短瞬間令人興奮，但糖份過後會令人更低落，所以要避免，糖份過後，令人覺得疲倦，也許試試飲可可不加糖，還是很開心； •飲酒食葯也要避免：一方面會成癮，還會落在幽谷的底線。咖啡奶茶也是，提神過後便很疲倦； 不要活在幽暗中：有些人回家後便會拉下窗簾，活在陰暗中。有些人就是這樣，很晚才睡，但整間屋卻漆黑一遍，很大機會患上憂鬱症。應該打開窗簾，把燈開著； 當你有憂鬱症時，很少事情也會令你發脾氣、遷怒身邊的人，若想幫助他就會忍耐遷就他。
（三）可做的事 大哭一場：盡情地哭了過後，就要停止，想想怎樣面對前面； 適當的運動：讓腦部神經運作得更好，每天三十分鐘運動很有效； 從事健康的活動：散步、行山、跑步、踏單車，還有球類運動和游泳等都很有積極效用； 有些運動幫助冷靜分析，也可幫助思考如何解決問題； 學習放鬆自己，做些按摩活動，有足夠的睡眠，最少八小時比較健康一點，晚上少上網，早點睡，早點起床； 光的治療，早起早點接受陽光； 嘗試研究有關題目，網上資料、書籍中也有很多這方面的資料，深入點了解和研究； 找合適的朋友傾談，若遇上一些不懂得幫助的朋友，也許令到他憂鬱呢！找錯對象害了別人。若有人向你訴苦時，而你覺得並不合適，應鼓勵他尋找輔導。在輔導中有一個幫助者治療（Helper Therapy），即是鼓勵憂鬱者去幫助其他人，雖然有憂鬱，但幫助人時會得到滿足，不專注在自己問題，跳出自己空間幫助人，可能在過程中感到開心便不會專注自己的問題； 放膽改變，Life is about change! 生命需要改變，改變自己的衣著打扮，讓自己充滿信心，建立自己健康形象； 做義工幫助人； 每天寫日誌，現代人很喜歡公開分享，也可以嘗試每天把自己的事情與人分享。試試寫下日誌，把每天分為上午、下午及晚上三個時段，把早餐寫下，然後你會發現什麼食物對你有幫助，例如，這天喝了奶茶，但卻感到疲倦，那便知道奶荼不能提神。今天作了什麼，如耍太極、八段錦等運動，對你有幫助嗎？用了多少時間？有沒有跟人交談，把所做的、想到的、思想到的，都寫下來，把感受以指數寫下，衡量開心與不開心的程度，可從日誌中記下來，了解如何幫助自己，最後明白了什麼食物和事情對自己有幫助。
（四）食物治療 吃更好的情緒食物：有些醫院在接收憂鬱症病人時會讓他吃牛排，但提醒留意醫院的收費。太太曾在美國單住醫院已收一千八百元美金，所以費用昂貴。牛排有豐富蛋白質，雞胸及火雞都十分好，對患憂鬱症有幫助，但不要吃得太多。火雞對有些人會敏感的。有一次我太太在感恩節，剩下火雞讓我吃了數天，身體就出現問題了； 亞麻種子 (Flax seeds) ：大家都知道亞麻子有Omega3，我也會把它放在麥片及沙律中吃，希望可降膽固醇，這種Omega3對幫助憂鬱症很有效； 杏仁、核桃、腰果、 沙丁魚、金槍魚、三文魚：很多硬殼果、南瓜子、魚類都有Omega3，調查顯示多吃Omega3是會減少自殺情況，對減低膽固醇、關節痛也有幫助，也可以改善專注力和記憶力； 糙米：這十多年都多吃糙米，不是憂鬱症問題，是健康問題。因家族有糖尿病，為免有糖尿病，改吃糙米，其中的維他命B1B3等的成份，有助改善糖尿病。糙米的高纖對人體有幫助； 全麥燕麥 (Whole-grain oats) ：對膽固醇有幫助，但減少加蛋和牛奶； 奇異果、牛油果：這類生果含豐富 fatty acid及Omega3，和維生素C。
（五）草本植物／天然補給品
B12：有些人若腦退化或憂鬱症都需要多吸收這維他命，但也要留意生產公司及牌子，對不同人有不同反應。年長的人或精神有問題的都發現缺乏B12，這也能抵禦憂鬱症。肉類、魚、乳酪及雞蛋中也找得到。但狂燥抑鬱症就不能吃B12。
在歐美國多年的研究發現，貫葉連喬是對不同程度的抑憂鬱症有幫助，但正在吃抗憂鬱葯就不可服食。吃類似的草藥必需要經醫生建議，雖然並無副作用，但卻不要曬太陽，因為會令皮膚會出現敏感。美國有些輕度憂鬱病人會選擇吃這種草藥。請必須先向醫生查問。
有些人可能缺乏葉酸，葉酸很多地方可以買到。 5HDP也很有幫助，能夠舒緩，令你放鬆，味道就像中國人的墨硯散發的氣味。也許小時侯聽說不舒服可吃墨或飲墨水就是這個原因。
最近發現非常有效的 passion flower，花中帶有十字，所以翻譯為受難之花。中文譯作西番蓮，生產於南美洲，它有鎮靜作用，對於失眠很有幫助。改善神經衰弱、焦慮、神經痛等等。
（六）穴位按摩 肩井穴，可找人協助按摩，令肩膞及整個人可以放鬆； 空池穴，在頸部旁邊，可幫鬆弛； 百會穴：從耳朵到鼻的交會處，疲倦時用手按摩，打轉五十次，逆時針輕轉五十次，可治療高血壓及失眠，甚至痔瘡； 合谷穴，輕按摩，對發燒、疲勞、失眠很有效，輕按慢慢加力。 可用鐵蛋轉動，令腦部血液循環、頭腦清醒；十指連心，手指靈活令頭腦清醒；
（七）屬靈的資源 犯罪要向神認罪（約壹1：9）：犯罪的，神應許求就得赦免； 常常感恩(帖前 5: 16-18) ：凡事感恩，遇到不開心的事也感謝主，凡事謝恩； 弟兄姊妹以禱告支持，助你跳出憂谷：有時需要弟兄姊妹的禱告支持，跳出幽谷，緊記找合適的弟兄姊妹，不找初信的，以免拖垮了他。請弟兄姊妹同行一段時間，看到自己低落時，弟兄姊妹作出關心，需要同行者。
有些人不願走出幽谷，扶他一把，拉他出困境，幫助他。神讓我們成為弟兄姊妹，幫助他與他同行。也許有一天自己需要幫助，或者在過程中學懂怎樣關心別人，神更加使用我們扶助人、安慰人； 參加機構辦的支持的小組：有機構舉辦支援小組，弟兄姊妹彼此支援幫助，果效更大； 聆聽詩歌、提升心靈的音樂：聽詩歌和提升心靈的音樂是很有效的，大衛彈琴提升掃羅的心靈。
詩歌「有一天」很打動人心，詩歌說走到谷底、神會幫忙。有人說因神同行，還有詩歌；God will make a way、是祢應許、一無罣慮等等，能幫助人，切合他的需要； 經文的勉勵與安慰：最重要神的話幫助我們、勉勵我們， 聖經中很多經文滿有鼓勵和幫助，請讀：
- 你們不要憂愁，因靠耶和華而得的喜樂是你們 力量。(尼希米記 8:10上)
- 心中喜樂，面帶笑容；心裏憂愁，靈被損傷。 (箴言 15:13)
- 喜樂的心，乃是良藥。憂傷的靈，使骨枯乾。 (箴言 17:22)
- 憂愁強如喜笑；因為面帶愁容，終必使心喜樂。 (傳道書 7:3)
- 在指望中要喜樂，在患難中要忍耐，禱告要恆切。 (羅 12:12)
- 但願使人有盼望的神，因信將諸般的喜樂、平安充滿你們的心，使你們藉著聖靈的能力大有盼望。 (羅 15:13)
- 耶和華是我的牧者，我必不致缺乏。 (詩篇 23:1)
- 耶和華靠近傷心的人，拯救靈性痛悔的人。 (詩篇 34:18)
- 因為主必不永遠丟棄人。主雖使人憂愁，還要照他諸般的慈愛發憐憫。因他並不甘心使人受苦，使人憂愁。(耶利米哀歌 3:33)
- 耶穌說：「凡勞苦擔重擔的人，可以到我這裏來，我就給他們安息。」(馬太福音 11:28)
- 應當應當一無掛慮、 只要凡事藉著禱告、祈求、和感謝、將你們所要的告訴神。 神所賜出人意外的平安、必在基督耶穌裡、保守你們的心懷意念。（腓4:6-7）
很多網站都有很多資源：
- https://outwittrade.com/how-to-deal-with-depression
- http://www.depression.edu.hk
- http://www.depression-help-resource.com
- http://www.webmd.com
- http://www.depression.org/
- http://www.depressionalliance.org
- http://www.mentalhealth.com
- http://helping.apa.org/therapy/depression.html
走出憂谷，不論現在心情如何，懷著信心，相信我們偉大的神是全能全知，幫助你走人生路，懷著盼望，相信事情和心境會有出路，憂傷會轉好，憂鬱會痊癒，讓自己有盼望，沒有盼望便幫不了，懷著愛心主動關心人，做義工的時侯，助人助己，人也會開心，帶著愛心付出在不知不覺間幫了自己，不用專注自己的問題，跳出去，帶著愛心幫助人。如發現憂鬱症越來越重，盡快尋找專業人士的幫助。
視頻／音頻／文字版權歸【葡萄樹傳媒】所有，轉載請註明出處
相關
# TAG
EN English MONDAY MANNA 中國成語 以色列 以色列新聞 你累了嗎 保捷 信仰見證 出埃及記 利未記 創世記 劉國偉 原文解經 國度禾場KHM 天人之聲 天堂 奇妙的創造 妥拉 妥拉人生 家庭 市井心靈 張哈拿牧師 愛情 敬拜 智慧 梁永善牧師 歳首到年終 民數記 清晨妥拉 漫畫事件簿 為以色列代禱 琴與爐 申命記 真理 知識 研經課程 箴言 考門夫人 聖經 荒漠甘泉 見證 週一嗎哪 靈修 靈修文章
