走出憂谷一下

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文稿整理:Josa Tsun/校對:Fanny

講員:鍾志賢牧師

當提及對自己的承諾,這可能對某些人來說不重要,但我會引用一些例子,其中可能是一些人的需要,我會選擇幾點跟大家分享。

(一)對自己承諾: 盡快找出憂鬱根源,然後解決。有些人不知原因,甚至自己也不知道,從生理看,可能是賀爾蒙、內分泌的問題。也許要看醫生或其他因素也不知,需要自己努力去尋找原因。當見輔導時,輔導員也是努力找出根源,找不到便很難解決,所以必須要知道根源(在幫別人的時候,也會問對方原因); 告訴自己會愛惜自己身體,會做適當運動、吃有營養的食物、拒絕不健康誘惑和活動; 不容許悲觀思想蠶食我們的心靈,思想要積極樂觀,凡事向好的方面想; 告訴自己要活在此時此地,很多人活在過去。今天是2012年10月12日,但有些人可能活在2000年某月某日,仍然活在某些人對自己不好的人和事中,不是活在今天,我們被很多過去的事情蠶食我們的心靈,在幾年中仍受某件事件困擾而不開心,事情過去了很久,但卻仍活在過去,所以使我們不開心,拖累到今天; 要踢除自怨自憐的心,不再浸淫在過去的不開心、失敗、失落的傷感中; 有些人活在別人的陰影中,過去因別人的影響而受創傷,今天不再是受害者,而是脫困者,不再是失敗者,而是得勝者; 饒恕得罪我們的人,這是聖經真理,耶穌在主禱文的教導,相信每個信徒都明白,但卻未能真正饒恕傷害我們的人,當不饒恕人的時候,最不開心的是自己,別人也不知道你的情況。別人得罪你,你不會告訴他,也不會和解,把感受藏在心裡,更不開心、不快樂; 有些人不修篇幅,若我們把自己穿得好看一點,前陣子,我看見許多人穿黑衣,才想起那是沉船事件的哀悼,但過了一段時間還是常穿黑色,這正是反應了一個人的心情。有些人心情不好便常穿沉色衣服,倒不如讓自己穿得光鮮精神、把頭髮剪短,新的形象,讓自己開心; 不要把精力放在憂慮中,把焦點放在今天,靠著耶穌渡過今天,交託信靠祂,想想怎樣解決問題。人生中很多人面對困難不懂得怎樣處理,有些人會繞一個彎去面對、超越和解決。當能夠處理的時侯,人就會成長和成熟,當面對困難時依靠其他幫助,便不能從中學習; 參加喜樂開心的活動、找朋友一起做運動,常有熱忱去積極生活,每天愁眉苦臉沒意思,想想怎樣開心地生活,與別人一同渡過; 我們得承認現實世界很多不完美,每天很多不開心的生活,很多問題會發生,當每天看到這些事時會很不開心。看新聞時亦很多負面事情,要懂得怎樣調理心情,我們承認生命中有很多缺陷和不完美,但卻不是我們能夠控制和改變,因此要接納人生中有很多事情是控制不來,但神容讓事情的發生或放一個人在我們身邊總有意思,積極的想其中必有學習的地方,不需要埋怨,也不用質問神,那會更艱難; 我們要信靠神渡過一切危機。人生中滿是危機,但總會過去,絕處可逢生,生命因此可以成長,相信今天神仍然與我同行,依然愛我,我是祂所愛的兒女; 相信神會幫助我,與我同走人生路,不管遇到什麼問題,神仍賜予平安喜樂; 尋找輔導、看醫生,完成應有的療程。有些人見輔導一、兩次便放棄,覺得沒有幫助, 說實在,一、兩次是沒有幫助的,就算如何出色的輔導員也不能幫助,因為第一、二次是聆聽你的故事、搜集你的資料,要到第四次以後才會慢慢協助,不要一開始便放棄,要繼續敞開自己與人分享。

(二)避免做的事情 遠離百貨公司:有些人會瘋狂購物,特別是狂燥抑鬱症,當狂燥時會不斷刷卡,對別人很闊綽,有些人購買用錢時特別開心,買到自己喜歡的東西更開心,最便宜的給買到了更開心; 做重大的決定:因為那階段所作的決定很不理智,需要小心,作了決定不能回頭,如在公司中作了錯誤決定,令公司和自己損失,要小心謹慎; 避免吃高糖份食物:聽說憂鬱時最好是吃巧克力,因為成份中的可可能令人心情好一點,糖份令血糖高,在短瞬間令人興奮,但糖份過後會令人更低落,所以要避免,糖份過後,令人覺得疲倦,也許試試飲可可不加糖,還是很開心; •飲酒食葯也要避免:一方面會成癮,還會落在幽谷的底線。咖啡奶茶也是,提神過後便很疲倦; 不要活在幽暗中:有些人回家後便會拉下窗簾,活在陰暗中。有些人就是這樣,很晚才睡,但整間屋卻漆黑一遍,很大機會患上憂鬱症。應該打開窗簾,把燈開著; 當你有憂鬱症時,很少事情也會令你發脾氣、遷怒身邊的人,若想幫助他就會忍耐遷就他。

(三)可做的事 大哭一場:盡情地哭了過後,就要停止,想想怎樣面對前面; 適當的運動:讓腦部神經運作得更好,每天三十分鐘運動很有效; 從事健康的活動:散步、行山、跑步、踏單車,還有球類運動和游泳等都很有積極效用; 有些運動幫助冷靜分析,也可幫助思考如何解決問題; 學習放鬆自己,做些按摩活動,有足夠的睡眠,最少八小時比較健康一點,晚上少上網,早點睡,早點起床; 光的治療,早起早點接受陽光; 嘗試研究有關題目,網上資料、書籍中也有很多這方面的資料,深入點了解和研究; 找合適的朋友傾談,若遇上一些不懂得幫助的朋友,也許令到他憂鬱呢!找錯對象害了別人。若有人向你訴苦時,而你覺得並不合適,應鼓勵他尋找輔導。在輔導中有一個幫助者治療(Helper Therapy),即是鼓勵憂鬱者去幫助其他人,雖然有憂鬱,但幫助人時會得到滿足,不專注在自己問題,跳出自己空間幫助人,可能在過程中感到開心便不會專注自己的問題; 放膽改變,Life is about change! 生命需要改變,改變自己的衣著打扮,讓自己充滿信心,建立自己健康形象; 做義工幫助人; 每天寫日誌,現代人很喜歡公開分享,也可以嘗試每天把自己的事情與人分享。試試寫下日誌,把每天分為上午、下午及晚上三個時段,把早餐寫下,然後你會發現什麼食物對你有幫助,例如,這天喝了奶茶,但卻感到疲倦,那便知道奶荼不能提神。今天作了什麼,如耍太極、八段錦等運動,對你有幫助嗎?用了多少時間?有沒有跟人交談,把所做的、想到的、思想到的,都寫下來,把感受以指數寫下,衡量開心與不開心的程度,可從日誌中記下來,了解如何幫助自己,最後明白了什麼食物和事情對自己有幫助。

(四)食物治療 吃更好的情緒食物:有些醫院在接收憂鬱症病人時會讓他吃牛排,但提醒留意醫院的收費。太太曾在美國單住醫院已收一千八百元美金,所以費用昂貴。牛排有豐富蛋白質,雞胸及火雞都十分好,對患憂鬱症有幫助,但不要吃得太多。火雞對有些人會敏感的。有一次我太太在感恩節,剩下火雞讓我吃了數天,身體就出現問題了; 亞麻種子 (Flax seeds) :大家都知道亞麻子有Omega3,我也會把它放在麥片及沙律中吃,希望可降膽固醇,這種Omega3對幫助憂鬱症很有效; 杏仁、核桃、腰果、 沙丁魚、金槍魚、三文魚:很多硬殼果、南瓜子、魚類都有Omega3,調查顯示多吃Omega3是會減少自殺情況,對減低膽固醇、關節痛也有幫助,也可以改善專注力和記憶力; 糙米:這十多年都多吃糙米,不是憂鬱症問題,是健康問題。因家族有糖尿病,為免有糖尿病,改吃糙米,其中的維他命B1B3等的成份,有助改善糖尿病。糙米的高纖對人體有幫助; 全麥燕麥 (Whole-grain oats) :對膽固醇有幫助,但減少加蛋和牛奶; 奇異果、牛油果:這類生果含豐富 fatty acid及Omega3,和維生素C。

(五)草本植物/天然補給品

B12:有些人若腦退化或憂鬱症都需要多吸收這維他命,但也要留意生產公司及牌子,對不同人有不同反應。年長的人或精神有問題的都發現缺乏B12,這也能抵禦憂鬱症。肉類、魚、乳酪及雞蛋中也找得到。但狂燥抑鬱症就不能吃B12。

在歐美國多年的研究發現,貫葉連喬是對不同程度的抑憂鬱症有幫助,但正在吃抗憂鬱葯就不可服食。吃類似的草藥必需要經醫生建議,雖然並無副作用,但卻不要曬太陽,因為會令皮膚會出現敏感。美國有些輕度憂鬱病人會選擇吃這種草藥。請必須先向醫生查問。

有些人可能缺乏葉酸,葉酸很多地方可以買到。 5HDP也很有幫助,能夠舒緩,令你放鬆,味道就像中國人的墨硯散發的氣味。也許小時侯聽說不舒服可吃墨或飲墨水就是這個原因。

最近發現非常有效的 passion flower,花中帶有十字,所以翻譯為受難之花。中文譯作西番蓮,生產於南美洲,它有鎮靜作用,對於失眠很有幫助。改善神經衰弱、焦慮、神經痛等等。

從聖經神學看盼望(溫偉耀博士) (圖1)

(六)穴位按摩 肩井穴,可找人協助按摩,令肩膞及整個人可以放鬆; 空池穴,在頸部旁邊,可幫鬆弛; 百會穴:從耳朵到鼻的交會處,疲倦時用手按摩,打轉五十次,逆時針輕轉五十次,可治療高血壓及失眠,甚至痔瘡; 合谷穴,輕按摩,對發燒、疲勞、失眠很有效,輕按慢慢加力。 可用鐵蛋轉動,令腦部血液循環、頭腦清醒;十指連心,手指靈活令頭腦清醒;

(七)屬靈的資源 犯罪要向神認罪(約壹1:9):犯罪的,神應許求就得赦免; 常常感恩(帖前 5: 16-18) :凡事感恩,遇到不開心的事也感謝主,凡事謝恩; 弟兄姊妹以禱告支持,助你跳出憂谷:有時需要弟兄姊妹的禱告支持,跳出幽谷,緊記找合適的弟兄姊妹,不找初信的,以免拖垮了他。請弟兄姊妹同行一段時間,看到自己低落時,弟兄姊妹作出關心,需要同行者。

有些人不願走出幽谷,扶他一把,拉他出困境,幫助他。神讓我們成為弟兄姊妹,幫助他與他同行。也許有一天自己需要幫助,或者在過程中學懂怎樣關心別人,神更加使用我們扶助人、安慰人; 參加機構辦的支持的小組:有機構舉辦支援小組,弟兄姊妹彼此支援幫助,果效更大; 聆聽詩歌、提升心靈的音樂:聽詩歌和提升心靈的音樂是很有效的,大衛彈琴提升掃羅的心靈。

詩歌「有一天」很打動人心,詩歌說走到谷底、神會幫忙。有人說因神同行,還有詩歌;God will make a way、是祢應許、一無罣慮等等,能幫助人,切合他的需要; 經文的勉勵與安慰:最重要神的話幫助我們、勉勵我們, 聖經中很多經文滿有鼓勵和幫助,請讀:

  1. 你們不要憂愁,因靠耶和華而得的喜樂是你們 力量。(尼希米記 8:10上)
  2. 心中喜樂,面帶笑容;心裏憂愁,靈被損傷。 (箴言 15:13)
  3. 喜樂的心,乃是良藥。憂傷的靈,使骨枯乾。 (箴言 17:22)
  4. 憂愁強如喜笑;因為面帶愁容,終必使心喜樂。 (傳道書 7:3)
  5. 在指望中要喜樂,在患難中要忍耐,禱告要恆切。 (羅 12:12)
  6. 但願使人有盼望的神,因信將諸般的喜樂、平安充滿你們的心,使你們藉著聖靈的能力大有盼望。 (羅 15:13)
  7. 耶和華是我的牧者,我必不致缺乏。 (詩篇 23:1)
  8. 耶和華靠近傷心的人,拯救靈性痛悔的人。 (詩篇 34:18)
  9. 因為主必不永遠丟棄人。主雖使人憂愁,還要照他諸般的慈愛發憐憫。因他並不甘心使人受苦,使人憂愁。(耶利米哀歌 3:33)
  10. 耶穌說:「凡勞苦擔重擔的人,可以到我這裏來,我就給他們安息。」(馬太福音 11:28)
  11. 應當應當一無掛慮、 只要凡事藉著禱告、祈求、和感謝、將你們所要的告訴神。 神所賜出人意外的平安、必在基督耶穌裡、保守你們的心懷意念。(腓4:6-7)

很多網站都有很多資源:

走出憂谷,不論現在心情如何,懷著信心,相信我們偉大的神是全能全知,幫助你走人生路,懷著盼望,相信事情和心境會有出路,憂傷會轉好,憂鬱會痊癒,讓自己有盼望,沒有盼望便幫不了,懷著愛心主動關心人,做義工的時侯,助人助己,人也會開心,帶著愛心付出在不知不覺間幫了自己,不用專注自己的問題,跳出去,帶著愛心幫助人。如發現憂鬱症越來越重,盡快尋找專業人士的幫助。

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