（單元 10 – 那是我全部的需求！）課 3 – 治理緊張心境的有效方法
那是我全部的需求！
治理緊張心境的有效方法
喬治‧科瑞士：教育學碩士、執業咨詢師
熙拉瑞M.孟卿格：教育學博士、執業咨詢師
在本單元，我們將學習如何處理生活中緊張因素的方法。開始前，請用三四句話講講你怎樣對付生活中的緊張因素。把你的想法寫在所附的問卷裡，然後將它放到一邊，直到本課結束之後再拿出來。我們建議你中途不要查閱經文，先一口氣讀完全部課文。然後，重讀課文並學習經文。
一、介紹
我們在經歷人生時會遇到各種不同的、讓我們無能為力的情況。我們必須學會去接受它們。也有的情況是我們有能力改變的，我們可能對其進行改善，也可能使其更加惡化。還有些情況根本就不重要，我們應該忽略它們。對多數人來說，困難的是如何對這些情況加以鑒別。在哥林多後書12：7-9中，保羅講到他自己的處境，稱之為「肉中之刺」。他以為自己能夠做些事對其加以改善，並向神禱告要求神替他除去。但神卻要保羅學會在那種處境中去生活，並說，「我的恩惠足夠你用的。」
有時，我們需要聽從神對保羅的勸誡，學會依靠神的恩典和力量生活，去面對我們自己無法控制的情況。比如，我們的家庭就是一例。在出生時，我們對自己的父母、兄弟、姐妹和其他親屬別無選擇。他們是好是壞，我們都得接受。
讓我們無能為力的其它情況還有經濟危機、戰爭、饑荒、水災和地震。這些都將發生，我們必須學會接受這些情況，把它們看作是自己世界的一部分。
另一個我們無法控制的情況是別人的行為如何。這是一個極為危險的領域，因為我們常常以為自己有能力控制別人的行為。神賜給每一個人自由意志，每人都可以按自己的意願行事。雖然人的行為不一定合神的意，也不一定閤家人及朋友的意，但這仍是按他自己意願的行為。如果我們不同意某人的所作所為，我們可能會告訴他更好的生活方式，但唯有他們自己才能決定要如何生活。我們不能夠越俎代皰替他去生活。我們若試圖這樣做的話，緊張就會在我們和他人之間產生。
二、對處理緊張心境沒有成效的（不健康的）方法
我們既然談到治理緊張心境的有效方法，就表明沒有成效的方法也同時存在。瞭解這些沒有成效的方法與知道那些有效的方法同等重要。在本講中，治理緊張心境的有效方法是健康的，而沒有成效的方法是不健康的。下面列出的是一些不健康的方法：
異想天開：緊張極不愉快，人們都試圖通過在頭腦中產生欣快的幻想來逃避現實。這會把事情弄得更糟，因為人沒有致力於解決緊張所引起的問題，而企圖躲避這些問題。
使問題合理化：不通過改變自己的思想和行為來解決緊張的心境，而編造出天花爛墜的理由使問題合理化。
迴避：這是處理緊張心境中極為不健康的方式。人們看到現有情況太糟糕，就迴避到出現這種情況之前的狀況。這只是暫時性的迴避，而且它對人的思維和精神生活十分有害。
發育停滯不前：人的性格發育到一定程度後就停滯不前。人們以為自己無須再成長變化，但事實卻是人生在不斷變化。如果我們不再進步，那就是說我們在後退了。
轉嫁問題給別人：這是把自己的問題和不滿轉嫁到別人身上。這實際上並不解決問題，因為在內心深處，人們知道這些問題還是在自己的身邊。
找替罪羊：人們把責任推卸給別人。這樣做是在否認自己。認為自己無論花多大的努力，都不會成功。
克制：人們試圖通過自我孤立來控制自己的行為和感覺，以為如果這樣，糟糕的事就不會發生。
壓抑：這與克制類似，但不是有意識地去做，而是下意識地去做。人們把自己不被人接受的感情和思維埋在下意識裡。這對人的思想健康極為有害，因為感情並不能被掩埋。人的感情會時時刻刻地衝破阻攔，上升到人的意識中去。另外，它就像一潭死水，使所有與它接觸的東西腐敗。
冒充他人：人們因太不喜歡自己，太沒有自尊心，以至於冒充自己心目中崇拜的人。這樣就不必面對自己了。這與向自己心中尊崇的人學習優點完全不一樣。
逆反行為：人們言行不一，行為還經常走極端。
三、緊張時你所能做的事
緊張因素雖永遠存在，但你還是可以做些事減少它對你的消極影響。舉例如下：
改變思想：改變你的思維過程，要積極地、正面地看問題，而不要消極地面對困難（詩篇103：1-6；箴言23：7；12，23）。
對別人要熱情相待：對人要鼓勵，要讚揚，而不是貶低。幫別人成就理想，你也因這樣做而成為自己理想中的人了（路加福音18：18-22；加拉太書6：2-3；腓立比書2：3-4）。
補充精力：如果你既沒有精力，也沒有願望，就無法幫助別人。要保持自己有旺盛的精力。這意味著有時你也需要休息，照顧自己。這並不是自私，而是使自己有準備在將來幫更大的忙（哥林多後書2：14-3：6）。
日益更新頭腦：每天都讓神來肯定和更新你的頭腦。這樣，你就能按神的意願去生活。
從失敗中爬起來：不要讓過去的失敗來支配你的生活。人生會有挫折，而成功的關鍵在於從失敗中學到教訓，重新崛起。
一再強調成就：記住這樣一個口頭禪：「成功帶來成就。」當你一帆風順時，要堅持到底，不要懷疑自己成功的權利（腓立比書4：13，16）。
解決糾紛：與別人的衝突使你緊張的程度升高。衝突越少，緊張就越小。有時，由於對方不願意，你不可能解決糾紛。在這樣的情況下，你必須認可它的存在，並爭取大事化小（加拉太書6；腓立比書4：12-13）。
四、治理緊張心境的有效（健康）方法
治理緊張的心境尚無靈丹妙藥。任何一本這方面的書籍都會講到五到十二步的解決方法。其中的原因在於緊張本身是主觀上的東西，引起緊張的因素因人而異。在下面的段落裡，我們要討論一下你在處理生活中的緊張因素時用得上的幾個方法。這裡的原則是你要支配自己的緊張心境，而不要讓它支配你自己！
1．要適應你的工作
找到一個自己喜歡的工作談何容易！有研究表明，多數的美國人都不喜歡自己的工作。可能的原因包括上級領導、同事、地點和工作的內容等。這樣的情況會造成工作上的緊張狀況。
你有幾條出路。一是你仍然留下來，忍受不滿和緊張的折磨。二是留下來，但改變自己的態度。這能夠減輕緊張的程度。三是找到你喜歡的新工作。多數的職業介紹所、高等院校和職業咨詢人員都有辦法來測試一下你所能喜歡和勝任的工作。借助這種服務，你可以發現自己的特長。如有必要，你還須得到學位和有關方面的訓練才行。
2．對自己的思維負責
你如何看待自己、自己的精力、期望、責任和目標等與你治理緊張的心境有很大的關係。通常，當這些想法是消極的時候，你的緊張程度就高。要改變這些想法，使它們成為積極的東西。如有必要，改變你對自己和別人的看法。如果你的思想是積極的，緊張的程度就降低。
3．要利用生活中的壓力，而不讓這種壓力利用你自己
加裡‧拍克（Gary Packer）在《創造壓力：通過緊張使自己成長》一書中指出，緊張能幫助我們發展剛毅的性格，積極的生活態度和果斷的行為特徵。
正面地利用壓力被許多演說家所推崇。如果一個演講人受緊張心境的支配，他就會心懷怨恨，充滿恐懼，以至於忘記自己要講的話。但是，如果他使用好這種壓力，他會成為一個很出色的講員。
4．使用如下的一個十一步方法
美國國家心理健康協會提出了治理緊張心境的十一步法：
（1）講出口
當有事困擾你時，要說出來，不要壓在心底。
（2）避一時
要做一些使你的注意力從緊張因素移開的事。根據西奈山醫學院心理系教授喬治娜‧威特金（Georgia Witkin）的研究發現，男人在這方面勝過女人。男人在緊張的工作壓力下常常會停下來，休息幾分鐘。他或許會喝口水，走動一下，說幾句笑話來減輕一下壓力。男人感到自己已經掙到休息的權利。而女人卻在緊張時繼續工作。她們覺得必須將別人和別的事都照顧好了，才能開始照顧自己。
針對男人減少緊張壓力的方式，威特金說，「他們這樣做是對的。這是對待緊張因素的妙訣。」
（3）做體力活來洩氣
卸掉你心中憤怒和緊張壓力的最好方法是體力勞動和鍛煉身體。憤怒和緊張能在人身體中產生「或是爭鬥或是逃逸」的衝動。你可以抑制住內心的憤怒，讓有害的化學物質在身體內存積，或是通過體力活動把他們宣洩出來。要能控制你的憤怒和緊張壓力足夠長的時間，使你有機會宣洩。
體力勞動和鍛煉身體不僅能使你除掉心中的憤怒和緊張，還幫助你建立起抵抗力。這使你能在日後更大的壓力下抵抗它的影響，並有健康強壯的身體。
（4）時有妥協
人都不會永遠正確。如果你總是與人發生爭吵，心存不服，要記住這是孩子般的行為。
爭吵的原因都不至於事關生死。要有選擇，只在重要的問題上堅持原則。在小事上，要時有妥協。這不會傷害任何人，卻使別人對你更加讚賞。
（5）幫助他人
幫助別人使人的重心從自己轉向他人。當我們看到別人的困難時，自己的問題就變得渺小了。我們會因此對自己所有的一切都感恩不已。它使我們能從全新的角度來看待人生。
（6）一時做一事
緊張壓力產生的最主要原因之一是企圖同時做好多事。一天只有這樣多的小時。我們在有限的時間裡也只能完成有限的工作。當我們感到自己應該完成更多的任務時，就陷入了法利賽人所設的陷阱。他們以為神的愛是他們通過自己的工作成績掙來的。你做得越多，神的保佑就越多。耶穌對他們回答說，「絕對不是！」人永遠不能憑自己的成績掙得神的祝福。神要你相信他，並接受他的恩典。
（7）不要逞強好勝
這與一時做一事的要求相符。有些人因對自己的期望過高而憂心忡忡，總是認為自己做的不夠。要把握住重要的事情，把它幹好。要記住，即便是超人也不可能做一切的事情，他也是盡力而為。
（8）不輕易批評人
對別人的期望不要過高。人人都有能力的限度。這些限度一直也在變化，取決於人的年齡、身體和心理的健康、受教育的程度和人的態度。
當我們對別人的期望超出了他的能力限度，就會把緊張壓力加在他和我們自己的身上。我們在別人沒有達到標準的時候會感到不滿。另外，如果他接受了我們對他過高的期望，他也會深深地失望。對自己和別人的期望要適度。
（9）讓別人做贏家
在情緒緊張時，人們經常感到自己要事事第一。其實，每個人都有輸的時候。在別人輸的時候，要以恩愛待人。有一天，你自己也會處在同樣的位置。另外，如果我們能認識到人人都有輸的時候，在它輪到我們時，就不至過於失望。
（10）陪伴別人
很多人都感到被鄙視、受忽略、遭拒絕。我們有必要關心別人，使人感到自己有價值。
（11）定期有娛樂活動
許多人因為過度的勤奮，連娛樂的時間都不安排。娛樂對治理緊張的心境十分重要。缺乏娛樂會使緊張的程度升高。保障我們有足夠娛樂的最好方法是定期定時地安排這樣的活動。
五、結論
控制緊張的最佳方法是遵守箴言 3：5-6 的教導。這段經文勸導我們要相信主，不要依靠自己，承認神的主導地位。神將使我們走上成功之路。
現在，請複習課文並學習有關經文。
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